شاید در ابتدا این گونه به نظر برسد که پیدا کردن شادی در زندگی به تعقیب سایه ها می ماند. به نظر شما خوشحال ترین آدم ها چه کسانی هستند؟
کسانی که بیشتر از همه می خندند؟ نه، لزوما افراد شاد کسانی نیستند که همیشه می خندند بلکه افرادی هستند که اشتیاق و رضایت مطلق در زندگی شان موج می زند. این افراد هرروز صبح با احساساتی خوب از خواب بیدار می شوند و این احساس خوب آرامش تا انتهای روز همراه شان باقی می ماند.
به شادی و خوشبختی مانند یک شغل روزمره نگاه کنید، به این صورت که باید کارهای ساده ای را برای انجام دادن انتخاب کنید که واقعا حال تان را خوب می کند و باعث می شود از لحظه لحظه زندگی لذت ببرید.
ما در این مطلب 15 مورد از این کارهای ساده رسیدن به شادی که هیچ خرجی هم ندارند را برای تان آورده و توضیحی مختصر در این باره داده ایم. لطفا تا انتها با نیکند همراه باشید و روش های ساده شاد زیستن را مرور کنید.
-
قدردانی را تمرین کنید
تمرین قدردانی به شما این امکان را می دهد که به جای تمرکز بر روی چیزهایی که ندارید، روی همه داشته های مثبت خود تمرکز کنید. من هر روز صبحم را با نوشتن سه الی پنج مورد از اتفاقات مثبتی که در 24 ساعت گذشته برایم افتاده آغاز می کنم، این کار به من کمک می کند تا چیزهایی که دارم و اصلا به چشمم نمی آید را بهتر ببینم. پیشنهاد می کنم شما هم این کار را انجام بدهید و تاثیر آن را در حال خوب تان ببینید.
-
خانواده تان را در اولویت قرار دهید
همه ما آنقدر درگیر کار و گرفتاری های روزمره مان شده ایم که به ندرت ممکن است در طول روز تماسی با خانواده داشته و یا حتی ساعاتی در کنار هم بنشینیم و از این هم صحبتی لذت ببریم.
ما به قدری روی کارمان تمرکز کرده ایم که اصلا آن توجهی که باید را به اعضای خانواده مان نداریم. حتی یک تماس کوتاه در طول روز با پدر یا مادر، حتی نوشیدن یک چای بعد از پایان ساعت کاری با خانواده یا هر کاری در این زمینه احساس شادی وصف ناپذیری به شما خواهد داد.
احساس اینکه هنوز در این دنیا من کسانی را دارم که دوستم دارند و دوستشان دارم و به هم اهمیت می دهیم قطعا یکی از لذت بخش ترین احساسات دنیا است.
-
نه گفتن را یاد بگیرید
چقدر از کارهایی که در طول روز انجام می دهید، از روی اجبار و به خاطر این است که نتوانسته اید نه بگویید؟ قطعا همه ما در طول روز با مواردی سر و کار داریم که باید در مقابل آن نه بگوییم اما به دلایل مختلف از آن سر باز می زنیم.
شاید تعجب کنید اما “نه گفتن” به کارهایی که واقعا دوست ندارید انجام بدهید باعث می شود سطح شادی و خوشبختی شما بالا رفته و برخی از نارضایتی ها کاهش یابد. مسلم است که وقتی فرد می بینید که در حال انجام کاری، بدون تمایل خویش است احساس نارضایتی وجودش را خواهد گرفت.
-
تمرکزتان را روی احساسات مثبت نگه دارید
مغز ما پس از انجام كاری كه باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم، ماده شیمیایی ای به نام دوپامین را آزاد می كند. این ناشی از احساس رضایت از اتمام چیزی است. به عنوان مثال من از انجام وظایف کاری ام بسیار آرامش می گیرم و زمانی که احساس می کنم کمی در حال درجا زدن و یا پایین آمدن هستم، خودم را ملزم به انجام کاری می کنم که تمرکزم را از احساسات منفی به احساسات مثبت منحرف کند.
-
خود مراقبتی را در اولویت قرار دهید
چه کسی در زندگی مان مهم تر از خودمان است؟ چقدر برای سلامت روح و جسم مان وقت می گذاریم؟ همه ما در طول روز برای شادی و راضی نگه داشتن عزیزانمان تلاش می کنیم، اما خودمان چه؟ مگر نه اینکه خودمان باید مهم ترین فرد برای خودمان باشیم؟
جالب است بدانید که خودمراقبتی و اولویت قرار دادن خود، به طور شگفت انگیزی احساس شادی را در وجود ما بالا خواهد برد. خواب کافی، رژیم غذایی سالم، ورزش و … باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم و حتی در رابطه با دیگران و حتی در محیط کار نیز بهتر و سازنده تر و شادتر عمل کنیم.
بیشتر بخوانید: سلامت روانی چیست و چگونه به آن برسیم؟
-
بر روی خودتان سرمایه گذاری کنید
تمرین شاد بودن شاید مهم ترین کاری باشد که باید در این زمینه انجام دهید. درست مانند هر هدف کاری که برای خودتان تعیین می کنید، باید در این حیطه هم هدف های خاص خودتان را داشته باشید. تمرین خودسازی، اعتماد به نفس و ارزش دادن به خود، همه کلیدهای رسیدن به شادی هستند.
در راه هدف گذاری و تمرین آن، باید با خودتان صادق باشید، این یک اصل اساسی است؛ چرا که وقتی با خودتان صادق باشید می توانید ببینید که چه چیزهایی شما را خوشحال و چه چیزهایی ناراحت تان می کند.
-
یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید
داشتن یک روتین ضروری است.سعی کنید صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید و در حالی که بقیه این ساعات را در خواب می گذرانند لحظاتی برای آرامش خود وقت بگذارید.
یوگا و مدیتیشن را روزانه تمرین کنید، بهانه وقت نداشتن هم نیاورید، می توانید از روزانه ده دقیقه تمرین شروع کنید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید. داشتن یک طرز فکر مثبت یک روش عالی برای تمرین آرامش و قدردانی است.
-
تمرینات کوتاه ذهن آگاهی را انجام دهید
تمرین ذهن آگاهی تأثیر زیادی در بهره وری و بهزیستی عاطفی دارد، این تمرینات کمک می کنند تا شما بهتر بخوابید، احساس انرژی بیشتری داشته باشید و راحت تر با افکار مضر مبارزه کنید. تنها کاری که باید انجام دهید تمرینات 10 ثانیه ای است که در آن تمرکزتان را فقط روی همین لحظه کنونی می گذارید.
اگر این کار را 100 بار در روز انجام دهید، فقط 16 دقیقه از وقت شما در طول 24 ساعت را خواهد گرفتو جالب اینکه به شما کمک می کند تا احساس کنید که زنده تر از گذشته هستید.
-
آب بنوشید
شاید تعجب کنید اما منشأ بسیاری از احساسات منفی ای که در وجودمان حس می کنیم، کم آبی بدن است. همه ما برای زنده ماندن به آب احتیاج داریم و زمانی که بدن کم آب باشد، مرتبا سیگنال هایی از قبیل تشنگی و بداخلاقی را به مغز می فرستد.
نوشیدن چند لیوان آب در طول روز علاوه بر کمک به سلامتی شما، احساس شادی و انرژی بی حد و حصری را برایتان به ارمغان می آورد. نوشیدن آب، ساده اما مهم و مؤثر است.
علاوه بر این باید تمام سعی تان را بکنید که خودتان را با افرادی احاطه کنید که خوش انرژی هستند و احساسات مثبتی به شما می دهد.
-
غذاهای سام بخورید
شاید متوجه نباشید اما غذاهای چرب و ناسالم روی روحیه شما تاثیر بسیار بدی می گذارد و تا زمانی که تصمیم به دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم نگیرید این تاثیرات منفی با شما خواهد بود. وقتی با خوردن غذاهای مقوی از بدن خود مراقبت می کنید، به طور طبیعی و به طور خودکار احساس بهتری خواهید داشت.
-
کمک های داوطلبانه کنید
وقتی که به دیگران اهمیت می دهید، نه تنها به آنها بلکه به خودتان نیز کمک کرده اید. به صورت داوطلبانه به کسانی که به این حمایت شما نیاز دارند، کمک کنید. به عنوان مثال می توانید ماهانه مقداری پول به موسسه خیریه کمک کنید و علاوه بر شریک شدن در یک کار خیر و خدا پسندانه، احساسات مثبت ناشی از این کار را به وجود خود فرابخوانید.
جالب است بدانید که همین کمک های داوطلبانه به ظاهر کوچک، باعث می شود که بهتر بتوانید با استرس های روزمره مقابله کرده و با گذاشتن خودتان به جای آن ها قدر چیزهایی که دارید را بهتر بدانید.
-
مهربانی کنید
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مهربان اند و کارهای مهربانانه انجام می دهند، شادتر هستند. مهربان بودن با اطرافیان هیچ زمان یا وقتی از شما زایل نخواهد کرد. قطعا دنیا با مهربانی کردن به هم زیباتر خواهد شد. با مهربان بودن و خوبی کردن به دیگران هم دیگران و هم خودتان را شاد کنید.
-
تصمیمات کمی بگیرید
سعی کنید تصمیماتی که در طول روز می گیرید را کاهش داده و هیچوقت خودتان را ملزم به گرفتن تصمیم های زیاد نکنید. کاستن از میزان تصمیم گیری در طول روز آشفتگی ذهنی شما را تا حدود زیادی کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد که وقت و انرژی تان را روی چیزهای مهم دیگر و حتی روی مراقبت از خودتان بگذارید.
بیشتر بخوانید: آموزش کاهش اضطراب به ذهن
-
خودتان را خیلی جدی نگیرید
افراد تمایل دارند خودشان را بیش از حد جدی بگیرند و در مورد اینکه از منظر سایرین چگونه به نظر می رسند، بیش از حد نگران هستند. اهداف خود را تعیین کنید و همیشه در تلاش باشید تا خود را به اهداف تان پیش ببرید، اما فراموش نکنید که از اینکه چه کسی هستید و به چه دستاوردهایی سیده اید، خوشحال شوید. همیشه چیزی وجود دارد که لایق خوشحال کردن ما باشد.
-
نقص هایتان را بپذیرید
افراد خوشحال کسانی هستند که نقص ها و اشتباهات خود را پذیرفته و خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اند، می بخشند. آن ها به این باور که هر انسانی کامل نیست و نقص های خاص خودش را دارد، رسیده اند. اگر در این زمینه موفق نیستید، نیازی به نگرانی نیست چرا که این مورد هم مانند بسیاری از موارد دیگر قابل آموزش و تمرین است. تمرین کنید که خودتان را ببخشید و به خودتان فرصت دیگری بدهید.
و اما سخن پایانی…
بسیار خب، 15 مورد از مهم ترین کارهایی که باید جزئی از برنامه روزانه ما برای رسیدن به شادی باشند را با هم مرور کردیم، دیدید که هیچ کدام از آن ها نه هزینه ای دارند و نه اینکه نشدنی و ناممکن هستند. هر روزی که می گذرد، هر صبحی را که به شب می رسانید جزئی از عمر شماست، پس سعی کنید این روزهای باارزش را با احساسات منفی از دست ندهید. تلاش کنید و زندگی تان را با شادی ای که مسئولش خودتان هستید بسازید.
منبع: success
